Magnesium - Warum liegt die empfohlene Tagesdosis über der Maximalgrenze?

Magnesium ist einer der wichtigsten Mineralstoffe für unseren Körper. Es unterstützt nicht nur unsere Muskeln, sondern spielt auch eine zentrale Rolle für unser Nervensystem. Doch wie viel Magnesium ist eigentlich gesund, und wie kombinierst du Supplements am besten mit deiner täglichen Ernährung? In diesem Beitrag erfährst du alles über die richtige Balance.

Sonderfall: Magnesium

Bei der Versorgung mit Magnesium gibt es eine wichtige Besonderheit zu beachten: Es existieren empfohlene Tagesmengen für die Gesamtzufuhr, aber auch spezifische Einnahmegrenzen für Nahrungsergänzungsmittel. Magnesium stellt hier einen Sonderfall dar, da die empfohlene Tagesmenge für einen gesunden Erwachsenen über der empfohlenen Einnahmegrenze für Supplemente liegt.

Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) empfiehlt, dass die Aufnahme über Nahrungsergänzungsmittel eine Menge von 250 mg pro Tag nicht überschreiten sollte¹. Diese Grenze wurde festgelegt, um Nebenwirkungen wie eine abführende Wirkung zu vermeiden, die bei einer zu hohen punktuellen Zufuhr von Magnesiumsalzen auftreten kann.

Das ist der Grund, warum unsere Nahrungsergänzungsmittel nicht die vollen 375mg des empfohlenen Tagesbedarfs abdecken.

• NERVEN KRAFT: deckt mit 2 leckeren Gummys am Tag bereits 200 mg Magnesium deines Bedarfs ab.
• NERVEN KRAFT PUR: 2 Kapseln am Tag decken mit 250 mg Magnesium die punktgenaue Höchstmeng ab, die empfohlen ist.

Achte auch stets darauf, ob andere Nahrungsergänzungsmittel auch zu deinem täglichen Bedarf zusteuern. Das gilt natürlich nicht nur für Magnesium.  

Wie du den restlichen Bedarf natürlich deckst

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt eine Gesamtzufuhr von etwa 375 mg Magnesium pro Tag. Wenn du also 200 mg oder 250 mg über NERVEN KRAFT aufnimmst, fehlen dir noch etwa 125 mg bis 175 mg, die du ganz leicht über deine Mahlzeiten abdecken kannst.

Magnesiumreiches Kochen: Zutaten für deine Küche

Du kannst deinen Magnesiumwert ganz einfach steigern, indem du diese Grundnahrungsmittel in deine Rezepte einbaust:

Snacks für zwischendurch: Magnesium „to go“

An Tagen, an denen es schnell gehen muss oder du nicht frisch kochst, helfen dir diese Snacks, dein Ziel zu erreichen:

Natürlich kannst du die Snacks auch zum kochen verwenden! 😉

Wie viel Magnesium darf ich nehmen?

Eine Obergrenze für Magnesium über die normale Ernährung gibt es übrigens nicht. Überschüssiges Magnesium wird vom Körper reguliert und ausgeschieden. Menschen mit Niereninsuffizienz  oder chronischen Nierenerkrankungen sollten jedoch vorsichtig sein und sich bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ärztlich beraten lassen, da hier dieser Prozess gestört ist.

Mit der Kombination aus NERVEN KRAFT und einer bewussten Auswahl dieser Lebensmittel bist du bestens versorgt – ganz ohne Risiko einer Überdosierung.